長期的に見る便秘体験記

デスクワークの私の便秘解消方法

便秘になるとお腹が張ってしまいます。

張るだけならいいですが、それが気になってしまう事も多々あります。

仕事にも集中出来なかったりするなど日常にも影響が出てしまうほどでした。

特に最近はデスクワークが多くなっているので、運動する機会が非常に少なくなり、そして歩くのも通勤時くらいです。

そのせいで便秘になる事が多くなる事が多くなっていました。

そうした時に私は運動をする事によって解消させていますが、仕事中は足を上げるなどして少しでも鍛えるようにしています。

でもそれ以外は帰り時間が遅いので外で運動というわけにはいかないので、簡単なストレッチと腹筋を鍛えるようにして対処をしています。

鍛える事によって便秘になる回数が少なくなったと思いますし、腸の環境も改善されたように感じます。

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薬を使わずに便秘を解消する

便秘で悩んでいる人の為に、薬を使わずに便秘を解消する方法を挙げていきます。

まず、規則正しい生活をする事です。

例えば、食事を３食必ず摂る事（特に朝食は絶対に摂る事）・睡眠時間を長くする事です。

特に、朝は便意が発生しやすいので、その時間帯に食事を摂ると排便しやすくなります。

次に食事のときに食べる物についてですが、

食物繊維を多く含む食べ物を摂ると、便秘解消に効果的です。

食物繊維が多く含まれている食品は、納豆・わかめ・さつまいも・きのこ類などです。

最後に水分を多めにとる事を心がけましょう。

水分が不足していると、便が硬くなって便の移動が困難になり、便秘を引きおこします。

以上が薬を使わない主な便秘解消法です。是非実践してみて下さい。

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４０代主婦の便秘さよなら日記