便秘で悩んでいる人の為に、薬を使わずに便秘を解消する方法を挙げていきます。
まず、規則正しい生活をする事です。
例えば、食事を3食必ず摂る事(特に朝食は絶対に摂る事)・睡眠時間を長くする事です。
特に、朝は便意が発生しやすいので、その時間帯に食事を摂ると排便しやすくなります。
次に食事のときに食べる物についてですが、
食物繊維を多く含む食べ物を摂ると、便秘解消に効果的です。
食物繊維が多く含まれている食品は、納豆・わかめ・さつまいも・きのこ類などです。
最後に水分を多めにとる事を心がけましょう。
水分が不足していると、便が硬くなって便の移動が困難になり、便秘を引きおこします。
以上が薬を使わない主な便秘解消法です。是非実践してみて下さい。
オリゴ糖ブログ
40代主婦の便秘さよなら日記
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